게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라, 미루는 습관이 사라진다!
오늘은 '게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라’라는 책에서
PART 01 미루는 습관이 사라진다!
행동의 ‘시작 속도’를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다
이 책은 일본의 목표 실현 전문가이자
비즈니스 리더들의 멘탈 코치인
오히라 노부타카(大平信孝) 선생님이 쓴 책으로,
뇌과학과 아들러 심리학을 접목해
독자적인 목표 실현법 ‘행동 이노베이션’을
개발한 선생님의 저서입니다.
이 책은 우리가 바로 행동할 수 있도록
뇌의 스위치를 켜주는 37가지 행동 패턴을 제공하는데요,
이 중에서 PART 01에서는
행동의 '시작 속도’를 높이는 6가지 행동 패턴을
소개했습니다.
이 6가지 행동 패턴은 다음과 같습니다.
행동이 망설여질 때는 임시로 결정하고 행동한다
첫걸음이 힘들 때는 10초만 움직여본다
성가신 일은 미리 손을 봐둔다
같은 장소에서 같은 일을 한다
새로운 습관을 원하면 이미 정착된 습관에 살짝 덧붙인다
마음이 내키지 않는다면 일단 몸을 움직인다
이제 각 행동 패턴에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 행동이 망설여질 때는 임시로 결정하고 행동한다
우리가 어떤 일을 하려고 할 때,
가장 큰 장애물은 '결정’입니다.
어떻게 할지, 언제 할지, 얼마나 할지 등등
결정해야 할 것이 너무 많아서
결국 아무것도 하지 못하는 경우가 많습니다.
그럴 때는 행동이 망설여질 때는
임시로 결정하고 행동하세요.
예를 들어, 운동을 하고 싶은데
어떤 운동을 할지 고민된다면,
일단 가까운 곳에 있는 체육관에 가보세요.
그러면 체육관에서 제공하는
다양한 운동 프로그램 중에서
하나를 선택할 수 있습니다.
혹은 동전을 던져서 운동 종류를 정해보세요.
그러면 우연에 의해 결정된 운동도
재미있게 할 수 있습니다.
행동이 망설여질 때는 임시로 결정하고
행동하면 뇌가 행동에 적응하고,
다음에는 더 쉽게 결정할 수 있습니다.
2. 첫걸음이 힘들 때는 10초만 움직여본다
우리가 어떤 일을 시작하려고 할 때,
가장 어려운 것은 '첫걸음’입니다.
첫걸음을 내딛기 전에는
우리의 뇌는 게으르고 나태한 상태입니다.
그래서 첫걸음을 내딛기 위해서는
많은 에너지와 의지력이 필요합니다.
그런데, 첫걸음을 내딛고 나면
우리의 뇌는 행동에 쾌감을 느끼고,
다음 걸음을 내딛기 쉬워집니다.
그러므로 첫걸음이 힘들 때는 10초만 움직여보세요.
예를 들어, 책을 읽고 싶은데 읽기 싫다면,
일단 책을 펴고 10초만 읽어보세요.
그러면 책의 내용에 흥미를 느끼고,
계속 읽고 싶어질 수 있습니다.
혹은 공부를 하고 싶은데 하기 싫다면,
일단 공책과 필통을 꺼내고 10초만 쓰거나 그려보세요.
그러면 공부에 대한 부담감이 줄어들고,
집중력이 높아질 수 있습니다.
첫걸음이 힘들 때는 10초만 움직여보면
뇌가 행동에 적응하고,
다음에는 더 쉽게 시작할 수 있습니다.
3. 성가신 일은 미리 손을 봐둔다
우리가 어떤 일을 하려고 할 때,
가장 성가신 것은 '준비’입니다.
준비란 우리가 원하는 일을 하기 위해
필요한 도구나 자료를 준비하는 것입니다.
준비는 우리의 시간과 에너지를 소모하며,
우리의 행동을 지연시킵니다.
그래서 준비가 필요한 일은
자주 미루거나 포기하게 됩니다.
그럴 때는 성가신 일은 미리 손을 봐두세요.
예를 들어, 아침에 일찍 출근하고
싶은데 매일 아침 바쁘다면,
전날 밤에 옷이나 가방을 준비해두세요.
그러면 아침에 시간을 절약하고,
늦지 않게 출근할 수 있습니다.
혹은 요리를 하고 싶은데 재료가 없다면,
주말에 장을 보고 재료를 구입해두세요.
그러면 평일에 요리를 하기 쉬워집니다.
성가신 일은 미리 손을 봐두면
뇌가 행동에 부담감을 느끼지 않고,
다음에는 더 쉽게 행동할 수 있습니다.
4. 같은 장소에서 같은 일을 한다
우리가 어떤 일을 하려고 할 때,
가장 도움이 되는 것은 '습관’입니다.
습관이란 우리가 자주 반복하는 행동 패턴입니다.
습관은 우리의 뇌를 절약하고,
우리의 행동을 자동화합니다.
그래서 습관이 있는 일은
자주 하거나 쉽게 하게 됩니다.
그런데, 습관을 만들기 위해서는 '환경’이 중요합니다.
환경이란 우리가 행동하는
장소나 시간 등의 조건입니다.
환경이 우리의 습관에 영향을 주며,
우리의 습관도 환경에 영향을 줍니다.
그러므로 같은 장소에서 같은 일을 하세요.
예를 들어, 운동을 습관으로 만들고 싶다면,
같은 시간에 같은 장소에서 같은 운동을 하세요.
그러면 우리의 뇌가 행동에 습관화되고,
다음에는 더 자연스럽게 행동할 수 있습니다.
5. 새로운 습관을 원하면 이미 정착된 습관에 살짝 덧붙인다
우리가 새로운 습관을 만들려고 할 때,
가장 어려운 것은 '변화’입니다.
변화란 우리가 기존의 행동 패턴을 바꾸는 것입니다.
변화는 우리의 뇌에게 도전이며,
우리의 뇌는 도전을 꺼려합니다.
그래서 새로운 습관을 만들기 위해서는
많은 노력과 인내가 필요합니다.
그런데, 새로운 습관을 만들기 쉽게 하려면
'연결’이 중요합니다.
연결이란 우리가 이미 정착된 습관과
새로운 습관을 연결하는 것입니다.
연결은 우리의 뇌에게 유연성을 주며,
우리의 뇌는 유연성을 좋아합니다.
그러므로 새로운 습관을 원하면
이미 정착된 습관에 살짝 덧붙이세요.
예를 들어, 영어 공부를 하고 싶다면,
아침에 일어나서 씻고 나서
10분 정도 영어 듣기를 하세요.
그러면 이미 정착된 씻는 습관에
새로운 습관을 덧붙이게 되어서
더 쉽게 실천할 수 있습니다.
혹은 저녁에 잠들기 전에 10분 정도
영어 단어를 외우세요.
그러면 이미 정착된 잠자는 습관에
새로운 습관을 덧붙이게 되어서
더 쉽게 기억할 수 있습니다.
새로운 습관을 원하면
이미 정착된 습관에 살짝 덧붙이면
뇌가 행동에 유연하게 대응하고,
다음에는 더 다양한 습관을 만들 수 있습니다.
6. 마음이 내키지 않는다면 일단 몸을 움직인다
우리가 어떤 일을 하려고 할 때,
가장 중요한 것은 '마음’입니다.
마음이란 우리가 행동에 대해
어떻게 생각하고 느끼는 것입니다.
마음은 우리의 행동에 영향을 주며,
우리의 행동도 마음에 영향을 줍니다.
그래서 마음이 내키는 일은
자주 하거나 잘 하게 되고,
마음이 내키지 않는 일은
자주 안 하거나 못 하게 됩니다.
그런데, 마음이 내키지 않는다고 해서
행동하지 않으면 안 되는 일도 있습니다.
예를 들어, 친구와 약속이 있거나,
과제가 있거나, 회사일이 있거나 등등입니다.
그럴 때는 마음이 내키지 않는다면
일단 몸을 움직이세요.
예를 들어, 친구와 약속이 있는데
갑자기 귀찮아진다면,
일단 집을 나가보세요.
그러면 친구와 만나서 즐거운 시간을 보내고,
기분도 좋아질 수 있습니다.
혹은 과제가 있는데 하기 싫다면,
일단 컴퓨터를 켜보세요.
그러면 과제에 대한 정보를 찾고,
계획을 세우고, 작성을 시작할 수 있습니다.
마음이 내키지 않는다면 일단 몸을 움직이면
뇌가 행동에 쾌감을 느끼고,
다음에는 더 쉽게 행동할 수 있습니다.
2023.10.26 - [장사이야기/장사에 도움이되는 심리학] - 규칙적인 수입의 힘, 김승호 회장이 추천하는 수입 자산으로 옮기는 방법
규칙적인 수입의 힘, 김승호 회장이 추천하는 수입 자산으로 옮기는 방법
안녕하세요 오늘은 한 가지 질문을 던져보고 싶습니다. 돈을 어떻게 더 스마트하게 다루고, 규칙적인 수입을 키워 미래를 더 안정적으로 만들 수 있을까요? 김승호 회장의 '돈의 속성'에서 영감
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이상으로 '게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라’라는 책에서
PART 01 미루는 습관이 사라진다!
행동의 ‘시작 속도’를 높이는 방법에 대해 알아보았습니다
이 책은 행동의 실마리를 찾아주고,
행동의 스위치를 켜주는 37가지 행동 패턴을 제공합니다.
이 중에서 PART 02에서는
행동의 '유지 속도’를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다
PART 02에서는 다음과 같은
6가지 행동 패턴을 제시합니다.
목표를 세우기 전에 자신의 '원하는 것’을 명확하게 한다
목표를 세울 때는 '완료’가 아니라 '시작’을 기준으로 한다
목표를 세울 때는 '결과’가 아니라 '과정’을 기준으로 한다
목표를 세울 때는 '남들의 기준’이 아니라 '자신의 기준’을 기준으로 한다
목표를 세울 때는 ‘하나만’ 세운다
목표를 세울 때는 ‘최대한 작게’ 세운다
PART 02에서도 유용한 정보와 팁들이 많으니,
다음 글에서도 함께 해주세요.
감사합니다.
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