게으른 뇌에 행동 스위치를 켜는 12가지 비법

12가지 간단한 방법으로 행동 브레이크를 없애고 집중력을 높이세요

12가지 간단한 방법으로 행동 브레이크를 없애고 집중력을 높이세요

안녕하세요,

오늘은 [게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라]라는

책에서 배운 내용을 공유하고자 합니다.

이 책은 우리의 행동을 방해하는

‘행동 브레이크’를 제거하는 방법에 대해

알려주는 실용적인 자기계발서입니다.

이 책을 읽고 나면,

당신은 목표 달성에

한 걸음 더 가까워질 수 있습니다.

행동 브레이크를 제거하고 목표를 달성하는 방법

행동 브레이크란 무엇인가?

행동 브레이크란 우리가 행동하려고 할 때

생기는 장애물이나 방해요소를 말합니다.

예를 들어,

책상 위에 너무 많은 물건이 있어서 집중이 안되거나,

컴퓨터 바탕화면이

너무 복잡해서 원하는 파일을 찾기 어렵거나,

업무를 하다가 다른 일로 인해 중단하게 되거나,

업무가 끝나면 내일 일을 예상하지 못하거나,

집중 할 수 없을 때는 일단 종이에 적지 않거나,

상황을 개별적이고 한정적으로 파악하지 못하거나,

부담감이 심할 때는 잠시 정보를 차단하지 않거나,

마음이 해이해졌다면 적당한 부담감을 주지 않거나,

나와의 약속에도 ‘마감’을 설정하지 않거나,

계획을 여러 개 준비하여

‘예상 밖의 일’에 대비하지 않거나,

행동할 수 없을 때는

최악의 상황을 떠올려 보지 않거나,

포상을 설정하여 스스로를 움직이게 만들지 않는

등의 경우가 있습니다.

 

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이런 행동 브레이크들은 

우리의 행동과 집중력에 큰 영향을 줍니다. 

우리는 행동하기 싫어지거나, 

행동을 멈추거나, 

행동의 효율성과 효과성이 떨어지게 됩니다. 

그러므로, 우리는 이런 행동 브레이크들을 제거하고, 

놀라울 만큼 집중력이 계속되도록 하려면 

이 책에서 소개하는 방법들을 꾸준히 실천해야 합니다.

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜는 12가지 비법

행동 브레이크를 제거하는 방법

이 책에서는 다음과 같은

12가지의 방법들을 제시하고 있습니다.

1. 책상 위 물건의 위치를 명확하게 지정한다. 

필요한 것만 책상 위에 두고, 

나머지는 정리함에 보관합니다. 

그리고 각각의 물건에 고정된 자리를 정해두고, 

사용한 후에는 반드시 그 자리로 되돌려놓습니다. 

이렇게 하면 책상 위가 깔끔해지고, 

필요한 것을 찾기도 쉬워집니다.

2. 한 달에 한 번 컴퓨터 바탕화면을 정리한다. 

바탕화면에 너무 많은 파일이나 폴더가 있으면 

시각적으로 혼란스럽고, 

원하는 것을 찾기도 어렵습니다. 

따라서 한 달에 한 번씩 

정기적으로 바탕화면을 정리하고, 

필요없는 것은 삭제하거나 백업하고, 

남은 것은 카테고리별로 

분류하여 폴더에 넣어줍니다. 

이렇게 하면 바탕화면이 깨끗해지고, 

컴퓨터 작업도 효율적으로 할 수가 있습니다.

책상 정리부터 포상 설정까지, 행동 브레이크를 극복하는 12가지 팁

3. 잠시 업무를 중단하게 됐다면 해야 할 일을 메모한다. 

우리는 가끔씩 업무를 하다가 

다른 일로 인해 중단하게 되는 경우가 있습니다. 

그런데 다시 업무를 시작할 때 

어디서부터 해야 할지 기억이 나지 않거나, 

다른 일에 집중하다가 

업무를 잊어버리는 경우도 있습니다. 

이런 경우에는 업무를 중단하기 전에 

해야 할 일을 간단하게 메모해두고, 

다시 업무를 시작할 때 메모를 확인하면 좋습니다. 

이렇게 하면 업무의 흐름을 끊지 않고, 

재차 시작할 때도 쉽게 이어갈 수 있습니다.

4. 업무가 끝나면 내일 일을 예상해 메모한다. 

우리는 보통 업무가 끝나면 

바로 퇴근하거나 다른 일을 하려고 합니다. 

그런데 그렇게 하면 다음 날 업무를 시작할 때 

어떤 일을 해야 할지 명확하지 않고, 

시간이 지날수록 기억이 희미해집니다. 

따라서 업무가 끝나기 전에 

내일 해야 할 일을 예상하고, 

우선순위별로 메모해두면 좋습니다. 

이렇게 하면 다음 날 업무를 시작할 때 

바로 행동할 수 있고, 

계획적으로 일을 처리할 수 있습니다.

행동 브레이크란 무엇이고 어떻게 해결할 수 있는가?

5. 집중 할 수 없을 때는 일단 종이에 적는다 

뇌는 한 번에 많은 정보를 처리할 수 없기 때문에, 

집중력이 떨어지면 

일단 종이에 적어두는 것이 좋습니다. 

이렇게 하면 뇌의 부담을 줄일 수 있고, 

메모한 것을 보면서 다시 집중할 수 있습니다. 

또한, 종이에 적는 행위 자체가 

행동의 실마리가 되어 

행동 스위치를 켜줍니다.

6. 상황을 개별적이고 한정적으로 파악한다 

우리는 종종 일의 결과나 

전체적인 상황에 휘둘리기 쉽습니다. 

그러면 부정적인 감정이 생기고, 

행동을 멈추게 됩니다. 

그러므로, 상황을 개별적이고 

한정적으로 파악하는 것이 중요합니다. 

예를 들어, ‘나는 언제나 오래하지 못해’, 

'분명 다음에도 계속할 수 없을거야’라는 인식과 

'지금은 계속하지 못했지만 다음은 또 다를거야’

라는 한정적인 인식 중 

어느 쪽이 다음 행동으로 이어질 수 있을까요? 

당연히 후자가 다음 행동으로 이어지기 쉽습니다.

[게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라] 책 리뷰와 실천 방법

7. 부담감이 심할 때는 잠시 정보를 차단한다 

우리는 정보의 홍수 속에서 살고 있습니다. 

인터넷, SNS, 메신저 등을 통해 

수많은 정보가 우리에게 들어오고, 

우리는 그것들에 대해 

반응하고 판단해야 합니다. 

그러나 이런 정보들은 

우리의 집중력을 떨어뜨리고, 

부담감을 주기도 합니다. 

그러므로, 부담감이 심할 때는 

잠시 정보를 차단하는 것이 좋습니다. 

예를 들어, 스마트폰을 꺼두거나 

비행기 모드로 바꾸거나, 

컴퓨터를 종료하거나 인터넷 연결을 끊거나, 

조용한 곳으로 가거나 등의 방법이 있습니다.

8. 마음이 해이해졌다면 적당한 부담감을 준다 

반대로, 마음이 해이해져서 

행동하기 싫은 경우도 있습니다. 

그럴 때는 자신에게 적당한 

부담감을 주는 것이 좋습니다. 

예를 들어, 마감 시간을 정하거나, 

친구와 약속을 잡거나, 

공개적으로 선언하기! 등의 방법이 있습니다. 

이렇게 하면 자신의 책임감과 

동기가 생겨서 행동할 수 있습니다.

9. 나와의 약속에도 ‘마감’을 설정한다 

우리는 타인과의 약속은 잘 지키려고 하지만, 

나와의 약속은 잘 어기곤 합니다. 

그러나 나와의 약속도 타인과의 약속처럼 

마감 시간을 정하고 지키려고 해야 합니다. 

예를 들어, 오늘까지 반드시 해야 할 일을 정하고, 

그것을 달성하지 못하면 벌칙을 주거나 

보상을 못 받게 하는 등의 방법이 있습니다. 

이렇게 하면 나와의 약속을 

더 존중하고 신뢰할 수 있습니다.

10. 계획을 여러 개 준비하여 ‘예상 밖의 일’에 대비한다 

우리는 계획을 세우고 행동하려고 할 때, 

때때로 예상치 못한 일이 발생하고, 

그로 인해 행동을 멈추거나 포기하기도 합니다. 

그러므로, 계획을 여러 개 준비하여 

‘예상 밖의 일’에 대비하는 것이 중요합니다. 

예를 들어, A계획, B계획, C계획 등을 미리 생각해두고, 

만약 A계획이 실패하면 B계획으로 바꾸거나, 

C계획으로 바꾸는 등의 방법이 있습니다. 

이렇게 하면 유연하게 대처할 수 있고, 

행동을 계속할 수 있습니다.

11. 행동할 수 없을 때는 최악의 상황을 떠올려 본다 

우리는 행동할 수 없을 때, 

종종 긍정적인 상황을 상상하려고 합니다. 

그러나 이런 방법은 오히려 행동을 늦추거나 

멈추게 만들 수 있습니다. 

왜냐하면 긍정적인 상상은 

우리에게 만족감과 안정감을 주기 때문입니다. 

그러므로, 행동할 수 없을 때는 

최악의 상황을 떠올려 보는 것이 좋습니다. 

예를 들어, 만약 지금 행동하지 않으면 

어떤 불이익이나 손실이 생길지, 

어떤 후회나 죄책감이 남을지 등을 

생각해보는 것입니다. 

이렇게 하면 위기감과 긴장감이 생겨서 

행동할 수 있습니다.

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12. 포상을 설정하여 스스로를 움직이게 만든다 

우리는 행동에 대한 보상이나 인정이 있으면 

더 열심히 하려고 합니다. 

그러나 우리가 원하는 보상이나 

인정은 항상 주어지지 않습니다. 

그러므로, 스스로에게 포상을 설정하여 

스스로를 움직이게 만드는 것이 좋습니다. 

예를 들어, 목표를 달성하면 

자신이 좋아하는 음식을 먹거나, 영화를 보거나, 

쇼핑을 하거나 등의 방법이 있습니다. 

이렇게 하면 자신에게 긍정적인 감정을 주고, 

행동에 대한 동기를 높일 수 있습니다.

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마무리

이 책에서 제시하는 방법들은

모두 간단하고 쉽게 실천할 수 있는 것들입니다.

하지만 이런 작은 변화들이

우리의 행동과 집중력에 큰 영향을 줍니다.

우리가 행동하려고 할 때 생기는

‘행동 브레이크’를 제거하고,

놀라울 만큼 집중력이 계속되도록 하려면

이 책에서 소개하는 방법들을 꾸준히 실천해보세요.

그러면 당신은 목표 달성에

한 걸음 더 가까워질 것입니다.

블로그 글을 작성하는데 

도움이 되었으면 좋겠습니다. 

다음에도 좋은 책과 정보를 공유하겠습니다. 

감사합니다.

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