작은 반복의 힘으로 삶을 바꾸는 방법
안녕하세요, 여러분.
오늘은 삶을 바꾸는 강력한 힘에 대해
이야기해 보려고 합니다.
여러분은 삶을 바꾸고 싶어하시나요?
새로운 습관을 만들고 싶으신가요?
목표를 달성하고 싶으신가요?
꿈을 이루고 싶으신가요?
그렇다면, 이 글을 꼭 끝까지 읽어주세요.
저는 여러분에게 로버트 마우어의 저서
'아주 작은 반복의 힘’에서
배운 내용을 공유하고자 합니다.
이 책은 우리가 목표를 달성하기 위해
필요한 행동을 가능한 한 작게 나누어서
수행하는 것이 얼마나 효과적인지를
설명하고 있습니다.
작은 반복이라는 간단한 방법으로
우리는 우리의 뇌를 바꾸고,
우리의 삶을 바꿀 수 있습니다.
변화를 싫어하는 건 뇌의 본능이다
우리는 삶을 바꾸고 싶어하면서도,
삶을 바꾸기가 어렵다고 느낍니다.
우리는 새로운 습관을 만들거나,
나쁜 습관을 고치거나,
목표를 달성하거나,
꿈을 이루기 위해 노력하면서도,
자주 실패하고 포기하게 됩니다.
왜 그럴까요?
그것은 우리의 의지가 부족하거나,
노력이 부족하기 때문일까요?
저자는 그렇지 않다고 말합니다.
저자는 책에서 우리의 뇌에는
'아밀다라 세포’라는 것이 있다고 설명합니다.
아밀다라 세포는 우리가
위험하거나 불안하거나 고통스러운 상황에 처하면
활성화되어 우리를 보호하려고 합니다.
그래서 우리가 큰 변화를 시도할 때,
아밀다라 세포가 작동하여
우리에게 두려움이나 거부감을 일으킵니다 .
예를 들어, 운동을 시작하려고 할 때,
매일 1시간씩 하겠다고 다짐하는 것은
과도한 열정의 예입니다.
이런 방식은 처음에는 힘을 내서 할 수 있지만,
결국 지치고 포기하게 됩니다.
왜냐하면 우리의 뇌는 이런
큰 변화를 위협으로 인식하고,
우리를 보호하기 위해 저항하는 것입니다.
그렇다면 어떻게 해야 할까요?
저자는 '작은 반복’이라는 개념을 소개합니다.
작은 반복이란, 목표를 달성하기 위해
필요한 행동을 가능한 한 작게 나누어서
수행하는 것입니다.
예를 들어, 운동을 시작하려면,
매일 1시간씩 하는 것이 아니라,
매일 1분씩 하는 것부터 시작하는 것입니다.
이렇게 하면 우리의 뇌는 저항감을 느끼지 않고
쉽게 습관을 형성할 수 있습니다.
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작은 반복의 힘은 신경과학적으로 입증되었다
작은 반복의 힘은 신경과학적으로도 입증되었습니다.
저자는 책에서 아밀다라 세포와 반대로
작은 변화에 반응하는 뇌의 다른 부분인
'선취체’에 대해 설명합니다.
선취체는 우리가 즐거운 일을 할 때나
보상을 받을 때 활성화되어
우리에게 기분 좋은 화학물질인 도파민을 분비합니다.
그래서 작은 반복을 할 때마다
우리는 기분 좋은 감정을 느끼고,
습관을 유지하고 싶어집니다 .
작은 반복의 힘은 어떤 목표든 적용할 수 있습니다.
저자는 책에서 다양한 사례를 들어 설명합니다.
예를 들어, 다이어트를 하려면,
매일 저녁 식사 후에 치아를 닦는 것부터 시작하는 것입니다.
이렇게 하면 우리는 식욕을 억제하고,
간식을 먹지 않으려고 합니다.
또한, 긍정적인 사람이 되려면,
매일 아침 거울 앞에서 웃는 것부터 시작하는 것입니다.
이렇게 하면 우리는 자신감을 높이고,
낙관적인 태도를 갖게 됩니다.
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작은 반복으로 삶을 바꾸세요
이렇게 작은 반복을 통해
우리는 목표를 달성할 수 있습니다.
작은 반복은 변화를 싫어하는 뇌의 본능을 극복하고,
성공을 가능하게 합니다.
작은 반복은 우리의 삶을
바꿀 수 있는 강력한 힘입니다.
여러분도 작은 반복의 힘을 믿고,
오늘부터 작은 변화를 시작해보세요.
이 글을 읽으시면서 여러분은 어떤 생각이 드셨나요?
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저는 여러분의 이야기를 듣고 싶습니다.
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