게으름은 잠재된 열정을 묻어놓는 돌덩이입니다

습관을 들이는 비밀, 작은 목표와 칭찬과 보상

습관의 재발견, 스티븐 기지의 책을 읽고 배운 습관 형성법

 

오늘은 여러분들께 습관을 들이는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 

여러분은 어떤 습관을 들이고 싶으신가요? 

운동이나 독서 같은 좋은 습관을 갖고 싶지만, 

자꾸 실패하고 포기하게 되는 경험이 있으신가요? 

그렇다면 이 글을 꼭 끝까지 읽으시기 바랍니다. 

저는 여러분들에게 스티븐 기지의 《습관의 재발견》

이라는 책에서 배운 내용을 공유하고자 합니다. 

이 책은 습관을 형성하는 원리와 방법을 

아주 쉽고 재미있게 설명해줍니다. 

저도 이 책을 읽고 나서 매일 운동하고 

독서하는 습관을 들일 수 있었습니다. 

그럼 어떻게 했는지 지금부터 하나씩 알려드리겠습니다.

 

습관의 재발견, 스티븐 기지의 책을 읽고 배운 습관 형성법

작은 목표를 세우세요

첫 번째로, 여러분은 습관을 들이기 위해

너무 큰 목표를 세우지 마세요.

예를 들어, 운동을 하고 싶다고 해서

매일 2시간씩 헬스장에 가겠다고

다짐하는 것은 좋지 않습니다.

왜냐하면,

우리의 의지력은 한정된 자원이기 때문입니다.

우리는 하루에 의지력을

쓸 수 있는 양이 정해져 있습니다.

그런데 우리는 의지력을 쓰는 일이 너무 많습니다.

일도 하고, 공부도 하고, 친구도 만나고, 취미도 즐기고…

이렇게 의지력을 쓰다보면,

우리는 새로운 습관을 들이기 위한

의지력이 부족해집니다.

그래서 우리는 쉽게 포기하게 되는 것입니다.

그러니까, 우리는 습관을 들이기 위해

의지력을 적게 쓰는 방법을 찾아야 합니다.

그 방법이 바로 작은 목표를 세우는 것입니다.

 

운동과 독서, 나의 삶을 바꾼 두 가지 습관과 그 방법

작은 목표란, 

여러분이 쉽게 달성할 수 있는 목표를 말합니다. 

예를 들어, 운동을 하고 싶다면, 

매일 2시간씩 헬스장에 가는 것이 아니라, 

매일 10분씩 스트레칭을 하는 것으로 

목표를 세울 수 있습니다. 

독서를 하고 싶다면, 매일 책 한 권씩 읽는 것이 아니라, 

매일 책 한 페이지씩 읽는 것으로 

목표를 세울 수 있습니다. 

이렇게 작은 목표를 세우면, 

여러분은 의지력을 거의 쓰지 않고도 

습관을 실천할 수 있습니다. 

그리고 작은 목표를 세우는 것은 

시작에 대한 거부감을 없애주기도 합니다. 

우리는 새로운 일을 시작하기 전에는 

그 일이 얼마나 힘들고 귀찮을지 상상하고, 

그래서 시작하기 싫어지는 경우가 많습니다. 

그런데 작은 목표는 그렇게 힘들지 않기 때문에, 

우리는 쉽게 시작할 수 있습니다. 

그리고 시작하고 나면, 

우리는 그 일이 생각보다 쉽고 재미있음을 느낄 수 있습니다. 

그러면 우리는 습관을 실천하는데 

흥미와 즐거움을 느낄 수 있습니다.

 

의지력은 한정된 자원, 습관을 들이기 위해 알아야 할 세 가지 원칙

작은 목표를 성공적으로 달성했을 때, 자신을 칭찬하고 보상해주세요

두 번째로, 여러분은 습관을 들이기 위해 

작은 목표를 성공적으로 달성했을 때, 

자신을 칭찬하고 보상해주어야 합니다. 

작은 목표를 세우는 것은 의지력을 

적게 쓰는 방법이지만, 

의지력을 전혀 쓰지 않는 것은 아닙니다. 

여러분은 여전히 습관을 

실천하기 위해 노력해야 합니다. 

그래서 여러분은 습관을 실천할 때마다, 

자신의 노력을 인정하고, 

자신의 성공을 축하해야 합니다. 

이렇게 하면, 

여러분은 습관을 실천하는 것에 대해 

긍정적인 감정을 연결할 수 있습니다. 

그러면 우리는 습관을 실천하는 것을 좋아하게 되고, 

습관을 지속할 수 있게 됩니다. 

반대로, 여러분이 습관을 실천할 때마다, 

자신을 비난하고, 

자신의 실패를 욕하면, 

여러분은 습관을 실천하는 것에 대해 

부정적인 감정을 연결할 수 있습니다. 

그러면 우리는 습관을 실천하는 것을 싫어하게 되고, 

습관을 포기하게 됩니다. 그러니까, 

여러분은 습관을 실천할 때마다, 

자신을 칭찬하고 보상해주어야 합니다. 

칭찬과 보상은 여러분이 스스로 정할 수 있습니다. 

 

습관을 실천하는 것에 대한 거부감을 없애는 방법, 작은 목표를 세우고 자신을 보상하라

 

예를 들어, 운동을 하고 나면, 

자신을 칭찬하고, 

좋아하는 음식을 먹거나, 

좋아하는 영화를 보거나, 

좋아하는 취미를 

즐기는 것으로 보상할 수 있습니다. 

 

독서를 하고 나면, 

자신을 칭찬하고, 

친구와 연락하거나, 

잠시 쉬거나, 

책에 대해 후기를 쓰는 것으로 

보상할 수 있습니다. 

이렇게 하면, 

여러분은 습관을 실천하는 것을 

더욱 즐길 수 있습니다.

 

습관을 들이는 것은 인생을 바꾸는 것, 스티븐 기지의 책에서 배운 습관의 힘

작은 목표를 성공적으로 달성했을 때, 그 목표를 점차적으로 높여나가세요

세 번째로, 여러분은 습관을 들이기 위해 

작은 목표를 성공적으로 달성했을 때, 

그 목표를 점차적으로 높여나가야 합니다. 

작은 목표를 세우는 것은 의지력을 적게 쓰는 방법이지만, 

의지력을 쓰지 않는 것은 아닙니다. 

여러분은 여전히 습관을 실천하기 위해 노력해야 합니다. 

그런데 우리는 습관을 실천할수록, 

그 습관에 익숙해지고, 

그 습관을 쉽게 할 수 있게 됩니다. 

그러면 우리는 습관을 실천하는데 

필요한 의지력이 줄어들게 됩니다. 

그러니까, 우리는 습관을 실천하는데 

남는 의지력을 이용해서, 

습관을 실천하는 목표를 조금씩 높여나가야 합니다. 

이렇게 하면, 여러분은 습관을 실천하는 것에 

도전감과 성취감을 느낄 수 있습니다. 

예를 들어, 운동을 하고 싶다면, 

매일 10분씩 스트레칭을 하는 것에서 시작해서, 

점차적으로 스트레칭 시간을 늘리거나, 

다른 운동을 추가하거나, 

헬스장에 가는 것으로 목표를 높여나갈 수 있습니다. 

독서를 하고 싶다면, 

매일 책 한 페이지씩 읽는 것에서 시작해서, 

점차적으로 책의 분량을 늘리거나, 

다른 장르의 책을 읽거나, 

책에 대해 토론하거나 리뷰하는 것으로 

목표를 높여나갈 수 있습니다. 

이렇게 하면, 여러분은 습관을 실천하는 것을 

더욱 효과적으로 할 수 있습니다.

 

습관을 들이는 것이 어려운 이유와 해결책, 의지력을 적게 쓰고 쉽게 시작하고 점차적으로 높여나가는 방법

이상으로, 습관을 들이는 방법에 대해 알려드렸습니다. 

정리하자면, 

첫 번째로, 작은 목표를 세우세요. 

두 번째로, 작은 목표를 성공적으로 달성했을 때, 

자신을 칭찬하고 보상해주세요. 

세 번째로, 작은 목표를 성공적으로 달성했을 때, 

그 목표를 점차적으로 높여나가세요. 

이 세 가지 원칙을 따르면, 

여러분은 어떤 습관이든지 들일 수 있습니다. 

저는 이 책을 읽고 나서 

매일 운동하고 독서하는 습관을 들일 수 있었습니다. 

여러분도 이 책을 읽어보시면 도움이 될 것입니다. 

 

습관을 들이는 것을 즐기는 방법, 자신을 칭찬하고 보상하고 도전하고 성취하는 방법

여러분, 습관을 들이는 것은 쉽지 않은 일입니다. 
하지만 습관을 들이는 것은 

여러분의 삶을 바꾸는 것입니다. 
습관은 여러분의 행동과 생각을 결정하고, 
여러분의 행동과 생각은 여러분의 인생을 결정합니다. 
그러니까, 

습관을 들이는 것은 여러분의 인생을 바꾸는 것입니다. 
여러분은 어떤 인생을 살고 싶으신가요? 
여러분의 꿈과 목표를 이루고 싶으신가요? 
그렇다면, 지금부터 습관을 들이기 시작하세요. 
저는 여러분이 이 영상을 보고, 
습관을 들이는 방법을 배우고, 

실천하고, 성공하실 것이라고 믿습니다. 
여러분은 할 수 있습니다. 
여러분은 습관의 주인이고, 
인생의 주인입니다. 
여러분은 최고입니다. 
저는 여러분을 응원합니다. 
감사합니다.

 

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