매일 던지는 작은 질문, 미래의 나를 바꾸다

창의성을 깨우는 작은 질문의 힘

작은 질문, 큰 성장: 뇌를 즐겁게 만드는 작은 변화

오늘은 '아주 작은 반복의 힘’이라는 책에서 배운

'작은 질문’의 힘에 대해 알려드리겠습니다.

이 책은 UCLA 의과대학 교수인 로버트 마우어 박사가

22년 동안 습관의 비밀을 연구한 결과를 담은 책입니다.

그는 변화를 싫어하는 뇌의 저항을 피해

결심을 끝까지 해내는 방식인

'스몰 스텝 small step 전략’을 발견했습니다.

뇌가 놀라지 않게 아주 가볍고,

아주 작게 변화를 시도하는 것이죠. 

그럼 작은 질문이 왜 뇌를 즐겁게 만드는지, 

그리고 어떻게 작은 질문을 활용할 수 있는지 

함께 살펴보겠습니다.

 

행복한 삶을 위한 작은 질문의 비밀

작은 질문이란 무엇인가요?

작은 질문이란, 뇌가 놀라지 않고,

쉽게 답할 수 있는 질문입니다.

예를 들어,

‘오늘 하루에 운동을 1분만 할 수 있을까?’,

‘오늘 하루에 영어로 한 문장만 말해볼 수 있을까?’,

‘오늘 하루에 매출을 1%만 늘릴 수 있을까?’

등등입니다.

이런 작은 질문은 뇌에게 스트레스를 주지 않고,

오히려 호기심과 흥미를 불러일으킵니다.

뇌는 작은 질문에 대한 답을 찾기 위해

창의적으로 생각하고, 행동하려고 합니다.

그리고 작은 질문에 대한 답을 찾으면,

뇌는 성취감과 만족감을 느끼고,

도파민이라는 행복 호르몬을 분비합니다.

이렇게 되면 뇌는 작은 질문을 즐거워하고,

더 많은 작은 질문을 받아들이려고 합니다.

그러면서 우리는 작은 질문을 통해

큰 목표를 달성할 수 있게 됩니다.

 

뇌를 자극하는 작은 질문으로 새로운 나를 찾다

작은 질문의 효과는 어떤가요?

작은 질문의 효과는 놀랍습니다.

작은 질문은 우리의 뇌를 즐겁게 만들고,

변화를 쉽게 만들 수 있는 강력한 도구입니다.

작은 질문은 다음과 같은 효과를 가져옵니다.

작은 질문은 두려움을 줄여줍니다.

우리는 새로운 목표를 세울 때,

보통 크고 어려운 질문을 던지게 됩니다.

예를 들어,

‘어떻게 하면 체중을 10kg 줄일 수 있을까?’,

‘어떻게 하면 영어를 유창하게 할 수 있을까?’,

‘어떻게 하면 매출을 50% 늘릴 수 있을까?’

등등입니다.

하지만 이런 질문은 뇌에게 스트레스를 주고,

두려움과 저항을 일으킵니다.

뇌는 변화를 위협으로 인식하기 때문에,

크고 어려운 질문에 대한

답을 찾기보다는 피하려고 합니다.

그래서 우리는 결심을 하더라도 쉽게 포기하거나,

아예 시작조차 못하게 됩니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

바로 작은 질문을 던지는 것입니다.

작은 질문은 뇌에게 스트레스를 주지 않고,

오히려 호기심과 흥미를 불러일으킵니다.

뇌는 작은 질문에 대한 답을 찾기 위해

창의적으로 생각하고, 행동하려고 합니다.

그리고 작은 질문에 대한 답을 찾으면,

뇌는 성취감과 만족감을 느끼고,

도파민이라는 행복 호르몬을 분비합니다.

이렇게 되면 뇌는 작은 질문을 즐거워하고,

더 많은 작은 질문을 받아들이려고 합니다.

그러면서 우리는 작은 질문을 통해

큰 목표를 달성할 수 있게 됩니다.

 

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작은 질문은 창의성을 높여줍니다. 

작은 질문은 뇌의 창의적인 영역을 활성화시킵니다. 

작은 질문은 뇌에게 새로운 가능성을 열어주고, 

다양한 해결책을 제시합니다. 

작은 질문은 뇌에게 도전과 모험을 유도하고, 

새로운 시각과 방법을 탐색하게 합니다. 

작은 질문은 뇌에게 자신감과 용기를 부여하고, 

실패에 대한 두려움을 줄여줍니다. 

작은 질문은 뇌에게 학습과 성장을 촉진하고, 

새로운 지식과 기술을 습득하게 합니다. 

작은 질문은 뇌에게 협력과 공유를 장려하고, 

다른 사람들과의 관계와 소통을 강화하게 합니다. 

작은 질문은 뇌에게 행복과 즐거움을 선사하고, 

삶의 의미와 가치를 찾게 합니다.

 

작은 질문, 큰 행복: 나만의 긍정적 습관 만들기

작은 질문은 습관을 바꿔줍니다. 

작은 질문은 우리의 습관을 바꾸는 데에도 효과적입니다. 

습관은 뇌의 자동화된 반응으로, 

우리의 행동의 40% 이상을 차지합니다. 

습관은 우리의 삶의 질과 성공에 큰 영향을 미칩니다. 

그러나 습관은 쉽게 바뀌지 않습니다. 

습관은 뇌의 보상 회로를 통해 강화되기 때문에, 

습관을 바꾸려면 보상 회로를 바꿔야 합니다. 

작은 질문은 보상 회로를 바꾸는 데에 도움이 됩니다. 

작은 질문은 뇌에게 적절한 보상을 제공하고, 

습관의 트리거와 루틴과 보상을 재설정합니다. 

작은 질문은 뇌에게 새로운 습관을 형성하고, 

기존의 습관을 대체하게 합니다. 

작은 질문은 뇌에게 습관을 유지하고, 

강화하게 합니다.

 

2023.11.03 - [책이야기] - 뇌의 본능을 극복하고 변화에 도전하라!

뇌의 본능을 극복하고 변화에 도전하라!

작은 질문을 활용하는 방법

작은 질문을 활용하는 방법은 다양합니다. 

작은 질문은 개인뿐만 아니라 

조직에도 적용할 수 있습니다. 

작은 질문은 다음과 같은 분야에서 

활용할 수 있습니다.

건강과 운동

작은 질문은 건강한 습관을 형성하고, 

운동을 꾸준히 할 수 있게 도와줍니다. 

예를 들어, 

‘오늘 하루에 담배를 한 개만 줄일 수 있을까?’, 

‘오늘 하루에 물을 한 잔 더 마실 수 있을까?’, 

‘오늘 하루에 걷기 운동을 5분만 할 수 있을까?’ 

등의 작은 질문을 던져보세요. 

이렇게 작은 질문을 던지면, 

뇌는 담배를 줄이고, 물을 마시고, 

걷기 운동을 하는 것이 쉽고 즐겁다고 인식하게 됩니다. 

그러면서 건강한 습관을 형성하고, 

운동을 꾸준히 할 수 있게 됩니다.

 

 

학습과 교육

작은 질문은 학습의 효율과 흥미를 높여줍니다.

예를 들어,

‘오늘 하루에 영어로 한 문장만 말해볼 수 있을까?’,

‘오늘 하루에 새로운 단어를 한 개만 외울 수 있을까?’,

‘오늘 하루에 책을 한 페이지만 읽을 수 있을까?’

등의 작은 질문을 던져보세요.

이렇게 작은 질문을 던지면,

뇌는 영어를 말하고, 단어를 외우고,

책을 읽는 것이 어렵고 지루하지 않다고 인식하게 됩니다.

그러면서 학습의 효율과 흥미를 높여줍니다.

 

성공하는 사람들의 작은 질문 습관

업무와 경영

작은 질문은 업무의 성과와 만족도를 향상시킵니다.

예를 들어,

‘오늘 하루에 어떤 일을 잘했는지?’,

‘오늘 하루에 어떤 일을 개선할 수 있는지?’,

‘오늘 하루에 어떤 일을 배웠는지?’

등의 작은 질문을 던져보세요.

이렇게 작은 질문을 던지면,

뇌는 자신의 업무에 대해 긍정적으로 생각하고,

성과를 향상시킬 수 있습니다.

또한,작은 질문은 팀워크와 커뮤니케이션을 강화시킵니다.

예를 들어,

‘오늘 하루에 동료에게 칭찬을 한 번만 해줄 수 있을까?’,

‘오늘 하루에 고객에게 감사의 말을 한 번만 할 수 있을까?’,

‘오늘 하루에 상사에게 의견을 한 번만 제시할 수 있을까?’

등의 작은 질문을 던져보세요. 이렇게 작은 질문을 던지면,

뇌는 동료, 고객, 상사와의 관계와 소통을

즐겁고 유익하다고 인식하게 됩니다.

 

2023.11.10 - [책이야기] - 작은 성공들을 저축해 큰 성공으로 나아가기

작은 성공들을 저축해 큰 성공으로 나아가기

 

이상으로 '작은 질문’의 힘에 대해 알아보았습니다. 

작은 질문은 뇌를 즐겁게 만들고, 

변화를 쉽게 만들 수 있는 강력한 도구입니다. 

우리는 크고 어려운 질문을 던지는 대신, 

작고 쉬운 질문을 던져서 뇌와 친해지고, 

목표를 달성할 수 있습니다. 

여러분도 작은 질문을 활용해보세요. 

감사합니다.