습관의 힘: 우리의 삶을 더 나아지게 만드는 방법

자기관리를 통해 목표를 달성하는 방법

변화의 시작, 작은 목표로 큰 성공을 이루는 방법

오늘은 자기관리와 습관에 대해

이야기해보려고 합니다.

여러분들은 공부를 잘하고 싶고,

목표를 달성하고 싶지만,

어떻게 해야 할지 모르는 분들이 많으실 거예요.

그래서 저는 여러분들에게

좋은 습관을 들이는 방법과

그 효과에 대해 알려드리고자 합니다.

 

습관을 바꾸면 삶이 바뀐다: 습관의 중요성과 바꾸는 방법

습관이란 무엇일까요?

습관은 반복적으로 하는 행동이나 생각의 패턴입니다.

습관은 우리의 행동을 자동화하고,

의식적인 노력을 줄여줍니다.

 

예를 들어,

아침에 일어나서 양치질을 하는 것이나,

밥을 먹고 나서 설거지를 하는 것이 습관입니다.

습관은 우리의 삶에 큰 영향을 미칩니다.

좋은 습관은 우리의 목표 달성을 도와주고,

행복하고 건강하게 만들어줍니다.

반면, 나쁜 습관은 우리의 성장을 방해하고,

스트레스와 불만을 유발합니다.

 

습관을 형성하고 유지하는 뇌의 원리

어떻게 좋은 습관을 들일 수 있을까요?

좋은 습관을 들이는 데에는 세 가지 요소가 필요합니다.

 

첫째, 동기입니다.

동기는 우리가 행동을 시작하고 유지하는 이유입니다.

동기가 있어야 습관을 형성하는 과정에서

겪는 어려움을 극복할 수 있습니다.

동기는 내부적인 것일 수도 있고,

외부적인 것일 수도 있습니다.

내부적인 동기는 자신의 흥미나

가치관에 따라 행동하는 것입니다.

 

예를 들어, 공부를 재미있어서 하거나,

자신의 꿈을 이루고 싶어서 하는 것이

내부적인 동기입니다.

외부적인 동기는 타인의 칭찬이나 비판,

보상이나 처벌에 따라 행동하는 것입니다.

 

예를 들어, 성적을 잘 받고 싶어서 공부하거나,

벌금을 피하고 싶어서 공부하는 것이

외부적인 동기입니다.

일반적으로 내부적인 동기가 외부적인 동기보다

습관을 유지하는 데에 더 효과적입니다.

하지만, 외부적인 동기도 습관을 형성하는

초기 단계에서는 도움이 될 수 있습니다.

 

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둘째, 트리거입니다. 

트리거는 우리가 행동을 하도록 자극하는 것입니다. 

트리거는 시간, 장소, 사람, 감정, 행동 등 

다양한 것들이 될 수 있습니다. 

 

예를 들어, 

아침에 알람이 울리면 일어나는 것이나, 

친구가 공부하자고 하면 

공부하는 것이 트리거입니다. 

트리거는 습관을 자동화하고, 

잊지 않게 해줍니다. 

트리거를 설정하는 방법은 

여러 가지가 있습니다. 

 

예를 들어, 

습관을 하고 싶은 시간이나 장소를 정하거나, 

습관을 하기 전이나 후에 하는 

다른 행동과 연결하거나, 

습관을 하고 싶은 사람과 함께 하거나, 

습관을 하고 싶은 감정을 유발하는 것을 찾거나, 

습관을 하기 쉽게 준비하는 것 등이 있습니다.

 

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셋째, 보상입니다. 

보상은 우리가 행동을 한 후에 

받는 이익이나 만족감입니다. 

보상은 우리가 습관을 

반복하고 싶게 만들어줍니다. 

보상은 내부적인 것일 수도 있고, 

외부적인 것일 수도 있습니다. 

내부적인 보상은 자신의 행동에 대한 

자부심이나 행복감입니다. 

 

예를 들어, 

공부를 하고 나서 지식이 늘었다고 느끼거나, 

목표를 달성했다고 기뻐하는 것이 

내부적인 보상입니다. 

 

외부적인 보상은 타인의 칭찬이나 인정, 

물질적인 혜택이나 선물입니다. 

 

예를 들어, 

공부를 하고 나서 성적이 좋아지거나, 

친구나 선생님에게 칭찬을 받거나, 

자신에게 좋아하는 것을 사주는 것이 

외부적인 보상입니다. 

보상을 설정하는 방법은 

여러 가지가 있습니다. 

 

예를 들어, 

습관을 하고 나서 자신을 칭찬하거나, 

습관을 하기 위한 동기를 상기하거나, 

습관을 하고 나서 좋아하는 것을 하거나, 

습관을 하기 위한 목표를 세우거나, 

습관을 하고 나서 기록하거나 공유하는 

것 등이 있습니다.

 

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이렇게 동기, 트리거, 보상을 잘 활용하면 

좋은 습관을 들이는 데에 도움이 됩니다. 

하지만, 습관을 바꾸는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 

습관을 바꾸는 데에는 시간이 걸리고, 

노력이 필요합니다. 

 

2009년 런던대학교 연구원들은 학생들에게 

다이어트 목표를 세우게 하고 

일정 기간 동안 운동을 하게 한 뒤 

그들의 진척 과정을 관찰했습니다. 

그 결과 새로운 습관을 들이는 데에는 

평균 66일이 걸린다는 사실을 알게 되었죠. 

이처럼 올바른 습관을 형성하기까지는 

시간이 걸리니 너무 금방 

포기하지 않았으면 좋겠습니다.

 

습관을 바꾸면 성공과 행복이 따라오는 이유

습관을 바꾸는 데에는 어떤 효과가 있을까요?

여러분들이 습관을 바꾸고 싶다면,

먼저 자신의 현재 상태를 진단해보세요.

어떤 습관이 좋고, 어떤 습관이 나쁜지 파악하고,

바꾸고 싶은 습관을 정하세요.

그리고 그 습관을 위해

동기, 트리거, 보상을 설정하세요.

그리고 습관을 꾸준히 실천하세요.

습관을 실천하는 동안에는 자신의 과정을

기록하고, 검증하고, 개선하세요.

 

그리고 습관을 실천하는 데에 성공하면

자신을 칭찬하고, 보상하세요.

만약 습관을 실천하는 데에 실패하면

자신을 비난하거나, 자책하지 마세요.

습관을 바꾸는 것은 쉽지 않은 일이니까요.

그냥 다시 일어나서 다시 도전하세요.

습관을 바꾸는 데에는 실패가 불가피합니다.

중요한 것은 실패를 인정하고,

원인을 분석하고, 해결책을 찾는 것입니다.

 

 

 

그리고 습관을 바꾸는 데에는

도움을 받는 것도 중요합니다.

습관을 바꾸고 싶은 사람들과 함께 하거나,

습관을 바꾸는 데에 도움이 되는

책이나 영상을 찾아보거나,

습관을 바꾸는 데에 전문가의 조언을

구하는 것도 좋은 방법입니다.

여러분들이 좋은 습관을 들이고, 

나쁜 습관을 버리면 어떤 효과가 있을까요? 

좋은 습관은 우리의 목표 달성을 가속화하고, 

성공의 확률을 높여줍니다. 

좋은 습관은 우리의 자신감과 자존감을 향상시키고, 

스트레스와 불안을 감소시킵니다. 

좋은 습관은 우리의 건강과 행복을 증진시키고, 

삶의 질을 향상시킵니다. 

 

반대로, 나쁜 습관은 우리의 목표 달성을 방해하고, 

실패의 위험을 증가시킵니다. 

나쁜 습관은 우리의 자신감과 자존감을 저하시키고, 

스트레스와 불안을 증가시킵니다. 

나쁜 습관은 우리의 건강과 행복을 저하시키고, 

삶의 질을 저하시킵니다.

 

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그러므로, 여러분들은 습관의 중요성을 인식하고, 

습관을 바꾸기 위해 노력해야 합니다. 

습관을 바꾸는 것은 쉽지 않지만, 

가능한 일입니다. 

습관을 바꾸는 데에는 

동기, 트리거, 보상이 필요하고, 

시간과 노력이 필요합니다. 

습관을 바꾸는 과정에서는 

자신을 칭찬하고, 보상하고, 

도움을 받아야 합니다. 

습관을 바꾸면 우리의 삶은 

더 나아질 것입니다.

이상으로 자기관리와 습관에 대해 

이야기해보았습니다. 

여러분들이 이 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

좋아요와 댓글은 저에게 큰 힘이 됩니다. 

다음 글에서 또 만나요. 

안녕히 계세요.

 

 

아주 작은 습관의 힘

단계적이고 체계적인 자기계발 방법을 찾는 사람들을 위한 『아주 작은 습관의 힘』. 고교 시절 촉망받는 야구선수였던 저자는 연습 중 동료의 야구 배트에 얼굴을 정통으로 강타당하는 큰 사고를 당했고, 걸을 수조차 없었던 저자는 절망에 빠지는 대신 지금 당장 할 수 있는 아주 작은 일이라도 찾아 그것을 반복하자고 마음먹었다. 그 후 매일 걷기 연습을 해서 6개월 만에 운동을 할 수 있게 되었고, 6년 후에는 대학 최고 남자 선수가 되었다. 그 후 자신을 인생의 나락에서 구해준 아주 작은 습관의 힘을 전 세계에 알리는 최고의 자기계발 전문가가 된 저자는 이 책에서 자신의 생생한 경험과 생물학, 뇌과학, 심리학의 최신 연구 결과를 집약해서 습관 하나로 인생을 변화시킬 수 있는 노하우를 제시한다. 저자는 더 나은 습관을 세우는 계획에 대해 단계별로 소개한다. 습관을 만들기 위해서는 결심이 분명해야 하고(제1법칙), 매력적이어야 하며(제2법칙), 쉬워야 하고(제3법칙), 만족스러워 하는데(제4법칙), 이 네 가지 법칙을 바탕으로 어떻게 하면 빠르고, 효율적이고, 확실하게 변화할 수 있는지 알려준다. 금연, 다이어트에서부터 비즈니스에서 탁월한 성과를 이뤄내기까지 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 방식으로 습관을 세우고 삶을 변화시키는 과학적인 방법을 설명한다. 저자는 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇 년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄 만한 결과가 나타난다고 이야기하며 이 책에서 제안하는 방법으로 매일 조금씩 좋은 습관을 만든다면 무엇을 결심하든 원하는 것을 얻을 수 있다는 용기와 희망을 전한다.

저자

제임스 클리어

출판

비즈니스북스

출판일

2019.02.26