아주 작은 반복의 힘에서 배운 뇌 과학의 비밀

작은 생각으로 이뤄지는 큰 성공 이야기

작은 생각, 큰 변화: 꿈을 현실로 이끄는 비밀

저는 여러분에게 '작은 생각의 힘’이라는

주제로 글을 쓰고 있습니다.

이 글은 '아주 작은 반복의 힘’이라는 책에서

얻은 영감을 바탕으로 작성되었습니다.

이 책은 작은 생각이 어떻게

큰 꿈을 현실로 바꿀 수 있는지를

설명해 주는 책입니다.

저는 이 책을 읽고 많은 도움을 받았습니다.

그래서 저도 여러분과

이 책의 내용을 공유하고 싶습니다.

 

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이 글에서는 다음과 같은 내용을 다룰 것입니다.

작은 생각이란 무엇인가?
작은 생각이 왜 중요한가?
작은 생각을 바꾸는 방법은 무엇인가?
작은 생각을 통해 꿈을 현실로 

만드는 방법은 무엇인가?
이 글을 읽고 나면 여러분도 

작은 생각의 힘을 느낄 수 있을 것입니다. 

그럼 시작해볼까요?

 

작은 생각, 큰 변화: 꿈을 현실로 이끄는 비밀

작은 생각이란 무엇인가?

우리 모두는 큰 꿈을 가지고 있습니다.

하지만 그 꿈을 실현시키기 위해서는

어떻게 해야 할까요?

그 답은 바로 '작은 생각’에 있습니다.

작은 생각이란, 

우리가 하루하루 반복하는 생각들을 말합니다. 

이런 생각들은 우리의 행동을 결정하고, 

그 행동이 모여 우리의 습관을 만듭니다. 

습관은 우리의 인생을 결정하는 

중요한 요소입니다.

예를 들어, 우리가 매일 아침 일어나서 

첫 번째로 하는 일은 무엇일까요? 

아마도 스마트폰을 확인하는 것일 겁니다. 

이것은 우리의 작은 생각이 

습관이 되어 반복되는 것입니다.

그런데 이런 작은 생각들이 

우리의 꿈을 현실로 만드는 데 어떤 역할을 할까요?

 

작은 생각의 마법: 꿈을 현실로 만드는 법

작은 생각이 왜 중요한가?

우리의 작은 생각들은

우리의 행동을 결정합니다.

그리고 그 행동이 반복되어 습관이 되고,

그 습관이 우리의 인생을 결정합니다.

따라서 우리의 꿈을 현실로 만드는 데

가장 중요한 것은 바로 이 작은 생각들입니다.

작은 생각들을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 

하지만 우리의 꿈을 현실로 만들기 위해서는 

반드시 이 작은 생각들을 바꿔야 합니다.

그럼 우리는 매일 아침 일어나서 

첫 번째로 하는 일을 바꿔보는 것부터 

시작해보는 것은 어떨까요? 

스마트폰을 확인하는 대신, 

목표를 세우거나, 

긍정적인 생각을 하거나, 

감사의 말을 하는 등의 

작은 행동을 반복해 보는 것입니다.

이렇게 작은 생각을 바꾸고, 

그것을 반복하면, 

우리의 습관이 바뀌고, 

그 습관이 우리의 인생을 바꿉니다. 

그리고 그것이 바로 우리의 꿈을 

현실로 만드는 방법입니다.

이것이 바로 '아주 작은 반복의 힘’에서 말하는 

'꿈을 현실로 바꾸는 작은 생각의 힘’입니다.

 

작은 생각으로 시작하는 미래의 모습

작은 생각을 바꾸는 방법은 무엇인가?

하지만, 그런 노력은 항상 쉽지 않고,

즐겁지 않을 때도 있을 것입니다.

때로는 지치고, 힘들고, 좌절하고,

포기하고 싶을 때도 있을 것입니다.

그럴 때, 여러분은 어떻게 하시나요?

저는 이럴때는 '마음 조각하기’라는

방법을 추천하고 싶습니다.

'마음 조각하기’란, 

우리가 이루고자 하는 꿈이나 

목표를 상상하는 것입니다. 

하지만, 그냥 막연하게 상상하는 것이 아니라, 

아주 작은 일에 대해, 짧은 시간 동안, 

그리고 꾸준히 상상하는 것입니다.

 

 

예를 들어, 

여러분이 영어를 잘하고 싶다고 가정해 봅시다. 

그러면, 여러분은 영어를 잘하는 

자신의 모습을 상상해 보세요. 

하지만, 그냥 영어를 잘하는 것이 아니라, 

구체적으로 어떤 상황에서 

어떻게 영어를 사용하는지를 상상해 보세요. 

예를 들어, 

여러분이 영어권 친구와 

대화를 하고 있다고 상상해 보세요. 

그리고, 그 상황에서 여러분이 어떤 말을 하고, 

어떤 표정을 하고, 

어떤 몸짓을 하는지를 상상해 보세요. 

또, 상대방이 어떻게 반응하고, 

어떤 느낌을 주는지도 상상해 보세요. 

그리고, 그 상상을 하루에 15초 정도만 하고, 

시간적 여유가 있으면 5분 정도 하세요. 

매일 반복하는 것이 제일 중요합니다.

 

2023.11.02 - [책이야기] - 게으른 뇌에 행동 스위치를 켜는 12가지 비법

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜는 12가지 비법

이렇게 작은 생각을 반복하는 것이 

왜 꿈을 현실로 바꾸는 힘이 되는지 궁금하시죠? 

이 책에 따르면, 이 방법은 

우리의 뇌에 큰 영향을 준다고 합니다. 

우리의 뇌는 실제로 하는 것과 

상상하는 것을 구분하지 못한다고 합니다. 

즉, 우리가 상상하는 것은 

뇌에게 실제로 하는 것과 

같은 효과를 준다는 것입니다. 

그래서, 우리가 작은 생각을 반복하면, 

뇌는 그 생각을 실제로 행동하는 것처럼 인식하고, 

그에 맞는 신경 회로를 만들고 강화합니다. 

그렇게되면, 우리가 그 생각을 실제로 행동할 때 

더 쉽고 자연스럽게 할 수 있게 됩니다. 

또한, 작은 생각을 반복하면, 

우리는 그 생각에 대한 자신감과 

흥미를 높일 수 있습니다. 

그러면 우리는 그 생각을 실제로 행동할 때 

더 즐겁고 행복하게 할 수 있게 됩니다.

 

꿈을 실현하는 작은 생각의 힘을 믿어라

 

작은 생각을 통해 꿈을 현실로 만드는 방법은 무엇인가?

작은 생각을 바꾸고,

그것을 반복하면, 우리의 습관이 바뀌고,

그 습관이 우리의 인생을 바꿉니다.

그리고 그것이 바로

우리의 꿈을 현실로 만드는 방법입니다.

하지만, 작은 생각과 습관만으로는 부족합니다. 

우리는 또한 작은 목표와 작은 성공을 통해 

우리의 꿈을 단계적으로 이루어 나가야 합니다.

작은 목표란, 

우리가 큰 꿈을 이루기 위해 

설정하는 작고 구체적인 목표를 말합니다. 

예를 들어, '유튜브 크리에이터로 활동하기’

라는 큰 꿈이 있다면, 

먼저 '한 주에 하나의 동영상 만들기’

와 같은 작은 목표를 세울 수 있습니다.

 

작은 목표를 세우는 것은 우리에게 

여러 가지 이점을 줍니다. 

첫째, 작은 목표는 우리가 큰 꿈을 이루기 위한 

구체적인 행동 계획을 제시해줍니다. 

이렇게 하면 우리는 큰 꿈에 대해 

막막하고 두려워하지 않고, 

작은 목표에 집중하면서 실천할 수 있습니다. 

 

둘째, 작은 목표는 우리가 큰 꿈을 이루기 위한 

동기와 자신감을 부여해 줍니다. 

작은 목표를 성공적으로 달성하면, 

우리는 그 과정에서 얻는 만족감과 

보상을 느낄 수 있습니다. 

이것은 우리에게 다음 작은 목표를 향해 

나아가는 원동력이 됩니다.

작은 목표를 세우고 달성하는 것은 

작은 생각과 습관을 바꾸는 것과도 

연관이 있습니다. 

작은 목표를 달성하기 위해서는 

작은 생각과 습관을 바꿔야 합니다. 

 

2023.11.03 - [책이야기] - 뇌의 본능을 극복하고 변화에 도전하라!

뇌의 본능을 극복하고 변화에 도전하라!

 

예를 들어,

 '한 주에 하나의 동영상 만들기’

라는 작은 목표를 달성하기 위해서는 

'매일 아침 10분씩 스토리 아이디어를 생각해보기’

와 같은 작은 생각과 습관을 바꿔야 합니다. 

이렇게 작은 목표는 작은 생각과 

습관을 바꾸는 데 도움이 되고, 

반대로 작은 생각과 습관은 

작은 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 

이것은 서로 상호작용하는 과정입니다.

이렇게 작은 목표를 통해 

우리는 작은 성공을 경험하게 됩니다. 

이 작은 성공들이 큰 꿈을 향한 

원동력이 됩니다. 

작은 성공을 축하하고, 

다음 작은 목표를 향해 나아가 보세요.

이 방법은 여러분의 어떤한 꿈이나 

목표에도 적용할 수 있습니다. 

여러분이 하고 싶은 일이나 

잘하고 싶은 일이 있다면, 

그것을 작은 생각으로 만들어서 상상해 보세요. 

그리고, 그 상상을 짧은 시간 동안, 

그리고 꾸준히 반복하세요 

그러면, 여러분은 어느새 

그 상상을 현실로 만들 수 있을 것입니다.

 

2023.11.10 - [책이야기] - 작은 성공들을 저축해 큰 성공으로 나아가기

작은 성공들을 저축해 큰 성공으로 나아가기

이렇게 작은 생각이 여러분의 큰 꿈을 

현실로 만들어 줄 수 있습니다. 

여러분도 작은 생각을 통해 

꿈을 이루는 여정을 시작해 보세요!

우리 모두가 이 '작은 생각의 힘’을 이용하여 

꿈을 현실로 만들어 나가길 바랍니다.

저는 여러분의 꿈과 성공을 응원합니다. 

감사합니다.

 

 

아주 작은 반복의 힘

새해 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다. 아무리 굳게 결심을 하더라도 사람들의 25%는 1주일 안에 포기하고, 50%는 1달 안에 포기한다. 왜 결심은 이토록 짧게 지속되고 마는가? 그것은 자신의 능력을 넘어서는 방식으로 시작했기 때문이다. 우리의 뇌는 환경이나 행동의 변화를 생존의 위협으로 받아들인다. 따라서, 변화가 급격하고 과격할수록 뇌의 저항도 강렬하고 격해진다. UCLA와 워싱턴 의과대학에서 교수로 재직 중인 로버트 마우어 박사는 22년 동안 습관의 비밀을 연구한 끝에 변화를 싫어하는 뇌의 저항을 피해 결심을 끝까지 해내는 방식인 ‘스몰 스텝 small step 전략’을 발견했다. 뇌가 놀라지 않게 아주 가볍고, 아주 작게 변화를 시도하는 것이다. 예를 들어, 하루에 운동을 1시간씩 하겠다고 결심하는 것이 아니라 하루에 1분으로 시작하고, 하루에 공부를 2시간씩 하겠다고 결심하는 것이 아니라 하루에 단 5분으로 시작하는 것이다. 스몰 스텝 전략은 개인뿐 아니라 기업, 병원, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에서도 활용되고 있으며 엄청난 효과를 입증하고 있다. 이 책에 등장하는 생생하고도 과학적인 사례를 통해, 독자는 아무리 큰 결심과 목표라도 쉽게 달성될 수 있다는 사실을 깨닫게 될 것이다.

저자

로버트 마우어

출판

스몰빅라이프

출판일

2023.01.01