뇌의 진화, 수렵 채집 시절에서 디지털 시대까지

뇌를 위한 운동: 건강, 행복, 학습능력을 향상시키는 방법

디지털 시대에 뇌 건강을 지키는 방법

안녕하세요, 
오늘은 인스타 브레인이라는 책에서 1장의 주제인
“몸의 진화는 왜 세상의 진화를 따라가지 못하나?”
에 대해 이야기해보려고 합니다.

 

뇌의 진화와 운동: 인스타 브레인에서 배운 교훈

인류의 역사와 뇌의 진화

우리는 인류의 역사를 돌아보면, 
수백만 년 동안 수렵 채집을 하며 살아왔습니다. 
그 시절에는 먹이를 찾고, 적으로부터 도망치고,
다른 사람들과 협력하고,
자연의 변화에 적응하고 하는 등의 
생존을 위한 행동을 해야 했습니다.
이러한 행동들은 우리의 뇌에 각각의 전달물질이라는 
화학물질을 분비하게 하여 보상을 주거나,
위험을 알리거나, 
감정을 조절하거나 하는 역할을 했습니다.

 

뇌의 건강과 행복을 증진시키는 운동의 중요성

도파민과 새로움의 추구

새로운 것을 발견하거나, 새로운 곳을 탐험하거나,
새로운 사람을 만나면 우리의 뇌에서는 
도파민이라는 전달물질이 분비됩니다.
도파민은 우리에게 쾌감과 흥분을 주는 물질로,
우리가 새로움을 추구하고, 도전하고, 배우고,
성장하게 만드는 원동력입니다.

 

뇌의 노화를 늦추는 비결: 운동의 힘

현대 사회와 뇌의 과도한 자극

하지만 현대 사회에서는 새로움을 추구하는

우리의 뇌가 과도하게 자극을 받게 됩니다. 
스마트폰이나 컴퓨터, 인터넷, SNS 등의 

디지털 기기들은 우리에게 

무한한 새로운 정보와 콘텐츠를 제공합니다. 

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이것들을 볼 때마다 우리의 뇌는 도파민을 분비하며, 

우리는 계속해서 뭔가를 클릭하고, 
스크롤하고, 검색하고, 

공유하고 하는 행동을 반복하게 됩니다. 
이렇게 되면 우리는 도파민에 중독되어, 

집중력이 떨어지고, 
휴식을 취하지 못하고, 스트레스를 받고, 

우울해지고, 자아도 흔들리게 됩니다.

 

현대 사회에서 뇌를 보호하는 방법

뇌의 건강을 위한 해결책

그렇다면 우리는 어떻게 해야 할까요?
우리의 몸은 아직도 수렵 채집을 하던 시절의 

뇌를 가지고 있기 때문에,
세상의 변화에 적응하기 어렵습니다.
하지만 우리의 뇌는 지금도 바뀌고 있습니다. 
우리는 우리의 뇌에 영향을 줄 수 있는 

행동과 습관을 바꾸어서, 
뇌의 건강을 유지하고, 더 행복하고, 

더 똑똑하게 살 수 있습니다.

 

2023.12.09 - [장사이야기/장사에 도움이되는 심리학] - 뇌 과학이 알려주는 게으름을 극복하는 간단한 방법

뇌 과학이 알려주는 게으름을 극복하는 간단한 방법

운동의 중요성

그 방법 중 하나가 바로 운동입니다. 
우리는 운동을 하면 몸에 좋다고 알고 있습니다. 
운동은 심장과 혈관을 강화하고, 

근육과 뼈를 단련하고, 
체중과 지방을 조절하고, 

면역력과 내성을 높여줍니다. 
하지만 운동은 몸뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. 
운동은 뇌의 혈류량과 산소공급을 증가시키고, 
뇌에서 행복과 편안함을 주는 

전달물질을 분비하게 해줍니다. 
운동은 뇌의 건강과 기능을 개선하고, 
뇌의 노화와 질환을 예방하고, 

뇌의 성장과 발달을 촉진합니다.

 

2023.12.07 - [책이야기] - 청소가 뇌에 미치는 영향, 뇌를 건강하게 만들고 통제력과 자신감을 키우는 청소의 비밀

청소가 뇌에 미치는 영향, 뇌를 건강하게 만들고 통제력과 자신감을 키우는 청소의 비밀

운동이 뇌에 미치는 영향

그렇다면 운동이 뇌에 어떤 영향을 주는지

구체적으로 알아보겠습니다. 

첫번째로 운동은 뇌의 기억력과 

학습능력을 향상시킵니다. 
운동을 하면 뇌의 해마라는 부위에서 

뉴런이라는 뇌세포가 새롭게 생성됩니다. 
해마는 뇌의 학습과 기억을 담당하는 부위로, 
뉴런의 생성은 

우리의 기억력과 학습능력을 높여줍니다. 
또한 운동은 뇌의 회백질이라는 부위의 

밀도와 두께를 증가시킵니다. 
회백질은 뇌의 다른 부위들을 연결하는 섬유로,
회백질의 증가는 

우리의 정보 처리 속도와 논리력을 높여줍니다.

 

두번째로 운동은 뇌의 정신건강과 

감정조절을 증진시킵니다.
운동을 하면 뇌에서 

세로토닌, 엔도르핀, 도파민 등의 전달물질이 분비됩니다. 
이들 전달물질은 우리에게 쾌감과 행복감을 주고, 
스트레스와 우울감을 줄여주고, 

자아존중감과 자신감을 높여줍니다. 
운동은 뇌의 전두엽이라는 부위의 

활성화도 증가시킵니다. 
전두엽은 뇌의 감정조절과 

자기통제를 담당하는 부위로, 
전두엽의 활성화는 

우리의 감정을 안정적으로 관리하고, 
충동적인 행동을 억제하고,
목표를 달성하기 위한 의지력을 강화합니다.

 

뇌의 진화: 수렵 채집 시절에서 디지털 시대까지

운동과 뇌의 건강

운동은 뇌의 노화와 질환을 예방하고 치료합니다. 
운동을 하면 뇌의 혈관이 건강하고 

탄력적으로 유지됩니다. 
뇌의 혈관은 뇌에 산소와 영양분을 

공급하는 역할을 하기 때문에, 
뇌의 혈관이 건강하면 뇌의 기능도 

건강하게 유지됩니다. 
반대로 뇌의 혈관이 막히거나 파열되면 

뇌졸중이 발생하고,
뇌의 기능이 손상될 수 있습니다. 
운동은 뇌졸중의 위험을 감소시키고, 
뇌졸중으로 인한 

뇌손상을 회복하는 데에도 도움이 됩니다. 
또한 운동은 알츠하이머병이나 파킨슨병과 같은 
뇌의 신경퇴행성 질환의 발생률과 

진행 속도를 낮춰줍니다.
운동은 뇌의 노화를 늦추고, 

뇌의 질환을 예방하고 치료하는 효과가 있습니다.

 

뇌의 건강을 위한 최고의 선물: 운동

마치며

오늘은 인스타 브레인이라는 책에서 1장의 주제인 
“몸의 진화는 왜 세상의 진화를 따라가지 못하나?”
에 대해 이야기해보았습니다. 
이 책은 우리의 뇌가 어떻게 작동하고, 
현대 사회에서 어떤 문제들을 겪고, 
어떻게 해결할 수 있는지에 대해 알려주는 책입니다. 
이 책을 읽으면 우리의 뇌에 대해 더 잘 이해하고, 
뇌의 건강과 행복을 증진시킬 수 있습니다.

 

이 책에서 가장 강조하는 것은 바로 운동입니다.
운동은 우리의 몸뿐만 아니라 뇌에도 많은 이점을 줍니다. 
운동을 하면 우리의 뇌는 

더 건강하고, 더 행복하고, 더 똑똑해집니다. 
운동은 우리의 뇌에게 최고의 선물이라고 할 수 있습니다. 
그러니 우리는 매일 적어도 

30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 해야 합니다. 
운동을 하면서 우리의 뇌는 

수렵 채집을 하던 시절의 본능을 충족시키고, 
세상의 변화에 적응할 수 있습니다.

 

2023.12.05 - [장사이야기/장사에 도움이되는 심리학] - 기억과 학습에 중요한 역할을 하는 서열 위치 효과 이해하기

기억과 학습에 중요한 역할을 하는 서열 위치 효과 이해하기

여러분, 우리는 우리의 뇌를 소중히 다뤄야 합니다.
우리의 뇌는 우리의 삶의 질과 품격을 결정합니다.
우리의 뇌는 우리의 꿈과 목표를 이루는 데에 필수적입니다.
우리의 뇌는 우리의 정체성과 

존재의 의미를 찾는 데에 도움이 됩니다. 
우리의 뇌는 우리의 가장 소중한 자산입니다. 
그러니 우리는 우리의 뇌를 위해 운동을 하고, 
운동을 통해 우리의 뇌를 더 발전시키고,
더 발전된 우리의 뇌로 

우리의 삶을 더 풍요롭게 만들어야 합니다.

그럼 다음 영상에서 또 만나겠습니다. 

감사합니다.

 

 

 

인스타 브레인

하루 평균 2600번의 터치, 스크린 타임은 3시간 이상. 아침에 눈뜰 때부터 밤에 잠들기 전까지 옆에 없으면 패닉 상태에 빠질 정도로 우리의 일거수일투족을 함께하는 물건. 다름 아닌 스마트폰이다. 20세기 최고의 시간 도둑이 TV였다면, 21세기에는 스마트폰이 그 역할을 하고 있는 것이다. 하지만 휴대가 가능하고 사용자가 자발적으로 사용한다는 측면에서 스마트폰은 TV와는 비교도 할 수 없을 정도로 그 중독성이 강하다. 그렇다면 이 새로운 발명품이 우리 몸에 그리고 우리 뇌에 어떤 영향을 주고 있을까? 스웨덴 출신의 세계적 작가이자 정신과 의사, 안데르스 한센은 바로 이 문제를 집중적으로 파고들었다. 그는 어느 날, 좀처럼 책에 몰두하지 못하고, 자꾸만 별 이유 없이 스마트폰을 만지는 자기 자신의 모습을 ‘깨닫고’ 충격을 받은 나머지 이 문제에 대해 뇌 과학적인 분석을 하기 시작했고, 이 책, 『인스타 브레인(원제: SK?RMHJ?RNAN; SCREEN BRAIN)』을 쓰게 되었다. 스마트폰은 우리가 과거보다 덜 자게 만들고, 덜 움직이게 만들었으며, 직접 사람을 만나 교류하는 시간을 단축시켰다. 그런데 아직도 수렵 채집인의 뇌를 갖고 있는 우리는 ‘충분히 자고 싶은 욕구, 몸을 움직이고 싶은 욕구, 사람들과 관계를 맺고 싶은 욕구’를 고스란히 갖고 있기에 불면증과 우울증의 폭발적 증가, 청소년들의 집중력 감퇴와 학력 저하 현상, 디지털 치매 등등은 필연적인 결과라는 것이다. 이 책에는 이 주제에 대한 전 세계의 수많은 연구 결과와 설문 조사, 심리 실험 결과 등등이 집대성돼 있는데, 정신과 의사이자 신경의학자답게 뇌 과학 이론을 접목시켜 독자의 이해를 돕고 있는 것이 가장 큰 장점 중 하나이다.

저자

안데르스 한센

출판

동양북스

출판일

2020.05.15