뇌 과학이 알려주는 게으름을 극복하는 간단한 방법

게으름 없는 삶을 위한 뇌 과학 실전

게으름을 이기고 성공하는 뇌를 만드는 법

오늘은 여러분과 함께 뇌 과학의 관점에서 

게으름을 극복하는 방법에 대해 공유하고자 합니다. 

게으름은 우리 모두가 가끔씩 느끼는 감정이지만, 

그것이 너무 자주 나타나면 

우리의 성공을 방해하는 요인이 될 수 있습니다. 

우리는 게으름을 극복하고 

우리가 세운 목표를 달성하기 위해 노력해야 합니다.

하지만 게으름을 극복하는 것은 쉽지 않습니다. 

우리는 스마트폰, 게임, SNS 등 

한번 시작하면 다른 할 일이 있음에도 불구하고 

중독이라도 된 것처럼 

멈추지 못하며 게으름을 피우는 경우가 많습니다. 

이러한 행동은 뇌 과학에서는 

특별한 이유가 있다고 합니다. 

그 이유는 바로 생각만으로 

멈추기가 어렵기 때문이라고 합니다. 

그래서 우리는 내 생각을 언어로 표현하고 

특정 뇌 부위를 자극하게 되면 

의외로 쉽게 이런 것들을 멈추고 

게으름을 극복할 수 있다고 하는데요. 

이 방법이 어떻게 가능한지, 

그리고 어떻게 적용할 수 있는지 

알아보도록 하겠습니다.

 

게으름을 극복하는 5가지 단계

생각을 언어로 표현하면 전두엽이 활성화됩니다.

먼저, 우리 뇌 속에서는 수 많은 생각들이 존재하고,

그 생각들은 실제 행동으로 되기 위해

끊임없이 서로 경쟁을 한다고 합니다.

예를 들어, 우리가 공부를 해야 한다는 생각과

게임을 하고 싶다는 생각이 동시에 들 때,

우리는 어떤 생각을 선택할지 고민하게 됩니다.

이때 우리의 의사결정을 담당하는 

뇌 부위는 전두엽입니다. 

전두엽은 뇌의 가장 앞쪽에 위치하고 있으며, 

의식적인 행동과 생각을 실행하는 기관입니다. 

전두엽은 우리가 목표를 세우고 

계획을 수립하고 실행하는 능력을 가지고 있습니다. 

전두엽은 우리의 성공을 위해 필요한 생각들을 

경쟁에서 이기게끔 도와주는 역할을 합니다.

 

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하지만 전두엽은 혼자서 의사결정을 하는 것이 아니라, 

다른 뇌 부위와도 연결되어 있습니다. 

그 중에서도 특히 중요한 뇌 부위는 편도체와 변연계입니다. 

편도체와 변연계는 뇌의 가장 안쪽에 위치하고 있으며, 

대부분의 우리 욕구와 감정반응을 담당한다고 생각할 수 있습니다. 

편도체와 변연계는 우리가 즐거움을 느끼고 

보상을 받고 싶다는 욕구를 자극합니다. 

편도체와 변연계는 우리가 좋아하고 원하는 것들을 

실행하게 만드는 역할을 합니다.

그런데 문제는 편도체와 변연계가 

너무 강력하게 작용할 때 발생합니다. 

우리가 스마트폰, 게임, SNS 등을 하면 

편도체와 변연계에서 도파민이라는 

화학물질이 분비됩니다. 

도파민은 우리에게 쾌감과 흥분을 주는 물질입니다. 

도파민이 분비되면 우리는 

그 행동을 계속하고 싶어지고, 

그만두기가 어려워집니다.

 

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이때 편도체와 변연계에서 나오는 생각들이 

전두엽에서 나오는 생각들보다 더 강력하게 작용하게 됩니다. 

즉, 우리가 하고 싶은 것만 하는 충동적인 행동이 우리가 해야 하는 

이성적인 행동을 압도하게 되는 것입니다.

이러한 상황에서 우리는 어떻게 해야 할까요? 

우리는 전두엽과 편도체와 변연계 사이의 균형을 맞춰야 합니다. 

전두엽에 힘을 실어주고, 

편도체와 변연계의 자극을 줄여주어야 합니다.

그렇게 하기 위한 가장 간단하고 효과적인 방법은 바로 

지금 자신의 생각을 언어로 표현하는 것입니다. 

지금 드는 내 생각을 실제 말로 표현해보는 것입니다. 

이렇게 말로 표현하게 되면 전두엽이 활성화됩니다. 

전두엽은 행동과 생각을 의식적으로 실행하는 기관입니다. 

지금 내 생각을 말로 표현한다는 것은 

자연스럽게 생각이 나는 것을 

내가 생각을 하는 것으로 바꾸게 되는 것입니다. 

즉, 생각을 언어화 시키는 것은 이성의 뇌, 

전두엽에게 할 일을 주는 것입니다.

 

뇌 과학으로 알아보는 게으름 극복법

이성적인 문장으로 바꾸면 안와전두피질이 활성화됩니다.

이처럼 내 생각을 말로 표현하는 것만으로도

전두엽은 힘을 얻게 되고,

전두엽 앞쪽에 위치한 안와전두피질도 힘을 얻게 됩니다.

안와전두피질은 전두엽에 위치하면서도

감정의 중추인 편도체와도 직접 연결이 되어 있습니다.

안와전두피질은 의사결정, 가치판단 또는

감정의 조절을 담당합니다.

안와전두피질은 편도체와 변연계에서 나오는

1차적인 감정 반응을 2차로 조절하게 됩니다.

예를 들어 일단 게임을 하고 싶다는 감정이 나타나면 

편도체와 변연계에서 

계속 게임을 하고 싶다는 1차적인 반응을 보이게 됩니다. 

그럼 안와전두피질은 이런 1차 반응을 순화시켜 

적절한 행동으로 그 위기를 모면하게 만들어 줍니다. 

즉, 안와전두피질은 편도체와 변연계에서 나오는 

충동적인 반응을 사회적으로 용인 가능한 이성적인 반응으로 

바꿔주는 역할을 하는 것입니다.

하지만 이 때 안와전두피질에 힘을 

더 실어주는 방법이 있습니다. 

그것은 바로 이성적인 문장도 생각이 아닌 말로 

표현하는 것입니다. 

예를 들어 게임을 2시간째 하고 있는 상황에서 

“2시간이면 충분히 게임 한 것 같다.” 

라고 말하는 것입니다. 

이렇게 말하는 이유는 안와전두피질은 의사결정, 가치판단 등 

아주 다양한 역할을 하고 있지만 

독특하게도 처벌과 윤리의식 등 

양심에도 관여하고 있다는 것입니다.

이성적인 표현은 자신의 양심과 윤리의식에 하는 말이고 

다른 사람의 잔소리가 아닌 

자신의 목소리로 하는 것이 효과가 훨씬 크다고 합니다. 

결국 그 이성적인 문장이 안와전두피질에 

더 큰 자극을 주는 것입니다. 

그리고 안와전두피질은 감정의 뇌, 편도체와 변연계 와도 

직접 연결되어 있는데 오로지 

이성적이고 합리적인 것만 판단하는 것이 아니라 

내 감정도 충분히 이해하고 고려한다고 합니다.

 

2023.12.05 - [책이야기] - 삶의 전환점을 맞이할 때 필요한 다산 정약용의 논어고금주

삶의 전환점을 맞이할 때 필요한 다산 정약용의 논어고금주

안와전두피질이 활성화되면 

감정과 이성이 서로 납득할 만한 합리적인 결정을 

할 수 있게 도와준다는 것입니다. 

이 말은 내 감정과 편도체의 언어, 

생각이 나는 것을 언어로 표현하고 

안와전두피질을 자극하는 말은 

지금 당장 내가 하고 싶은 것만 하는 

충동적인 행동을 멈추는데 

큰 도움이 된다는 것입니다.

 

게으름 없는 성공하는 뇌 과학

게으름을 극복하고 성공의 뇌를 만들어보세요.

이처럼 생각 나는 것들을 말로 표현하고

내 마음의 유일한 양심인 안와전두피질에게 힘을 준다면

결국 이성의 뇌가 경쟁에서 승리하게 도와줄 수 있고,

우리가 세운 계획들도 일사천리로 실행할 수 있을 것입니다.

이것이 바로 성공하는 ‘뇌’ 입니다.

여러분도 게으름을 극복하고 성공의 뇌를 만들기 위해 

지금 드는 생각을 말로 표현하는 습관을 들여보세요. 

그리고 그 생각을 이성적인 문장으로 바꾸어 보세요. 

그러면 당신은 놀라운 변화를 경험하게 될 것입니다. 

저는 여러분의 성공을 응원합니다.

이상으로 뇌 과학의 관점에서 

게으름을 극복하는 방법에 대해 알아보았습니다. 

이 글이 여러분에게 조금이나마 

도움이 되었으면 좋겠습니다. 

다음 글에서 또 만나요. 

감사합니다.

 

2023.12.02 - [책이야기] - 잠재의식이 우리의 인생을 결정한다, 부자가 되고 싶다면 이것만 알면 된다

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